下腹 を 鍛える - 女性の下腹部痩せに!「下っ腹筋トレ」でぽっこりお腹を引き締めよう [エクササイズ] All About

鍛える 下腹 を 女性の下腹部痩せに!「下っ腹筋トレ」でぽっこりお腹を引き締めよう [エクササイズ]

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ぽっこり下腹に効く筋トレダイエット6選!女性が自宅で簡単に下っ腹を引き締める方法とは!?

これでは下腹部に効かせられないので、下っ腹は引き締まりません。

  • ここでは効果的に下腹部を鍛えるための方法を紹介いたします。

  • いかがでしたか? 下っ腹をスッキリさせるだけで、オシャレがもっと楽しくなるはず。

腹筋ローラーで下腹部を鍛える方法とは?下っ腹を引き締める使い方のコツを解説

コルセットのようなお腹周りの筋肉が衰えてくると、 腹部が下垂して下腹部が出てきます。

  • 腹筋だけでなく有酸素運動も組み合わせる 冒頭の繰り返しになりますが、実は 腹筋自体は生まれつき6つに割れており、割れた腹筋の上に脂肪がつくことでシックスパックが見えなくなっています。

  • この 腹直筋の下部の筋肉が下腹をガードしている形になっています。

女性の下腹部痩せに!「下っ腹筋トレ」でぽっこりお腹を引き締めよう [エクササイズ] All About

その際もしっかり胸を張って背筋をまっすぐにしておきましょう。

  • 限界まで捻ったら停止し、ゆっくりと元に戻していき、反対側も同様に行います。

  • この時、顔の前まで足を持ち上げるように意識すると強度が高まります。

腹筋の下腹部を鍛える筋力トレーニング方法12選と効果

そうすると、下がった臓器が結果的にぽっこりお腹の原因となっているので、下腹部の筋トレをすることによって、下腹部の筋肉を鍛えられれば、ぽっこりお腹の解消にも繋がります。

  • イメージとしてはお尻だけベンチに付いているような感じで、手で支えるような形になります。

  • 自分の筋力を考慮しながら、無理のない方をチョイスしてトレーニングをしましょう。

ぽっこり下腹に効く筋トレダイエット6選!女性が自宅で簡単に下っ腹を引き締める方法とは!?

そのため、腹筋も同じ種目ばかりではなく、重量や強度を増やしていくプログラムを立てる必要があるということを理解しておきましょう。

  • レッグレイズというトレーニングにトライしてください。

  • 腰を反らさない• お尻を下げる時は、腹筋に力をいれます。

下腹部に効く!片足の上げ下げで腹筋を鍛える筋トレ

また、足の上げ下げは丁寧に行うことを意識しましょう。

  • ここだけ鍛えて下腹は凹ませるのはかなり大変ですが、いずれにせよお腹周りの脂肪を燃やしやすくする効果はあります。

  • 息を吐きながらお尻を浮かせて、腰を丸めていき、3秒キープします。

ぽっこり下腹に効く筋トレダイエット6選!女性が自宅で簡単に下っ腹を引き締める方法とは!?

ここでは手軽にできるストレッチ、スクワット、ドローインなど、今すぐできるトレーニングメニューを紹介したいと思います。

  • 下腹部の構造は、内臓として大腸や小腸などが集中しており、筋肉と脂肪が覆うように重なっています。

  • エクササイズ中に腹筋への負荷がずっとかかったままになるので、短期間での効果を得やすいですよ。




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